Imamita.ru

I Мамита
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Когда после родов можно заниматься спортом

Когда после родов можно заниматься спортом

Лишний вес после родов — частая проблема молодых мам. Хотя сразу после рождения ребенка большая часть набранных килограммов уйдет, тело все же может значительно поменяться. Многие женщины замечают, что сбросить вес становится труднее. И тому есть множество причин. Первый год жизни малыша внимание мамы всецело принадлежит ему. Кроме того, это период грудного вскармливания, а значит лучше отменить строгие диеты и силовые нагрузки. Впрочем, о физической активности не стоит забыть и надеяться, что лишние сантиметры растают чудесным образом.

Через какое время после родов можно начать заниматься спортом

pixabay.com

Спорт после родов не противопоказан. Но время возвращения к полноценным тренировкам у каждой родившей женщины будет свое. Оно будет зависеть от того, как прошли роды и самочувствия мамы.

Когда можно вернуться в спортзал после родов

  • при естественных родах без осложнений — через 1-1,5 месяцев (должны закончится послеродовые выделения и наладиться лактация);
  • после кесарева сечения — не раньше, чем через 6-12 недель.

Перед тем, как решиться на посещение спортивных тренировок, не помешает пройти обследование у гинеколога и уточнить нет ли у вас противопоказаний к физической активности.

Однако, легкими упражнениями можно заниматься уже даже в родовой палате. Если роды прошли без осложнений и вагинальным путем, то обычно женщина чувствует себя достаточно хорошо и может попробовать легкую гимнастику.

Физические упражнения, которые можно делать через пару дней после родов

  • дыхательные упражнения, суставная гимнастика;
  • приседания, наклоны, повороты;
  • йога;
  • пешие прогулки.

Пока активный спорт противопоказан мама может больше гулять на свежем воздухе, держать спину прямой, втягивать живот и делать дыхательные упражнения. А вот качать пресс лучше не стоит, так как живот у вас не уйдет, а останется.

Какие виды спорта выбрать женщине после родов

Пока активной физической подготовкой заниматься не рекомендуется, то можно совершать пешие прогулки и делать легкую гимнастику. Как только силы к вам вернуться, с разрешения врача можно приступать к интенсивным тренировкам. Но переход должен быть постепенным. Пусть это будут получасовые тренировки с спортзале с тренером, который правильно рассчитает нагрузку. После 5-8 тренировок можно увеличивать время занятий до 60 минут.

Существует мнение, что спорт противопоказан во время грудного вскармливания. Это может привести к уменьшению количества и качества материнского молока. Но такие утверждения — миф. Есть определенные медицинские противопоказания для женщин после родов и рекомендуемые виды спорта, которые никак не влияют на выработку молока.

Какими спортивными занятиями лучше всего заниматься при грудном вскармливании

  1. Ходьба. Во время прогулок с коляской можно заниматься ходьбой, но ходить надо быстро и интенсивно.
  2. Плавание считается идеальным видом спорта для молодых мам. Оно не нагружает спину и укрепляет все мышцы.
  3. Йога и пилатес. Здесь укрепляются не только мышцы всего тела, но и идет работа над своим внутренним миром (релаксация, медитация).
  4. Аэробика поможет похудеть и укрепит тело.
  5. Велосипед, катание на роликах.
  6. Волейбол, бадминтон и другие спортивные игры.
  7. Фитбол, обруч.
  8. Танцы.

Спорт, который лучше отложить до завершения лактации

  1. Занятия со штангой и другие силовые упражнения.
  2. Экстремальный спорт (высока опасность травм).
  3. Бег.
  4. Осторожными стоит быть при занятиях с гантелями и гирями.

Во время занятий спортом прислушивайтесь к ощущениям в своем организме. Если чувствуете усталость, учащенный пульс и боль в мышцах, снизьте темп и количество упражнений.

Как избавиться от живота после родов: советы от Аниты Луценко

Комплекс упражнений для похудения после родов

Упражнения от Синди Кроуфорд

Спорт после беременности: 10 советов

После родов надо набраться терпения, чтобы снова вернуть себе былые формы. Спорт, активный образ жизни, хорошее настроение и правильное питание — лучшие помощники на этом пути.

Как заниматься спортом после родов

  1. Физические упражнения надо делать после кормления грудью.
  2. Начните с небольших нагрузок. Главное — не быстрый результат, а возвращение в строй.
  3. Сначала надо сделать акцент на тех упражнениях, которые укрепляют мышцы живота и помогут привести матку в норму.
  4. Через пару недель можно добавить упражнения на укрепление мышц груди.
  5. Во время тренировок надо пить достаточное количество жидкости (500-600 мл), так как организм теряет много влаги, а это может снизить количество вырабатываемого молока.
  6. Выбирайте те виды спорта, которые вам нравятся и приносят удовольствие.
  7. Не сидите на диетах. Монодиеты противопоказаны не только во время кормления грудью. Любые строгие ограничения вредят здоровью. При кормлении грудью нет надобности сидеть только на галетном печенье и гречке. Выбирайте разнообразное здоровое питание. Ешьте меньше выпечки, сахара, сладостей, колбасных изделий.
  8. Если после тренировки ребенок не хочет брать грудь, сцедите немного молока.
  9. Если вы занимаетесь дома, не забудьте проветрить помещение перед занятиями и немного отдыхайте между упражнениями.
  10. Для тренировок выбирайте качественный спортивный бюстгальтер, который будет поддерживать грудь и обеспечит комфорт во время выполнения упражнений.

Питание кормящей мамы

После родов важно приступать к спортивным тренировкам поэтапно, постепенно увеличивая интенсивность занятий. Если вы переоцените свои силы и сразу возьмете большую нагрузку, то это может привести к ухудшению самочувствия.

Когда спортивные тренировки надо прекратить

  • сильная боль в мышцах или боль, которая не проходит долгое время после занятий;
  • возобновление кровотечения;
  • занятия слишком сильно изматывают вас физически.

Спортивные тренировки помогают женщинам вернуть свой прежний вес, оздоравливают и поднимают настроение. Но к этому вопросу надо подходить грамотно и без фанатизма. Пешие прогулки, йога, здоровое питание и любимый вид спорта помогут молодой маме естественно сбросить вес после родов.

Физическая нагрузка после родов: готов ли ваш организм?

Физическая нагрузка после родов: готов ли ваш организм?

Часто во время беременности женщины набирают лишний вес, который остается после родов. Но при этом согнать его привычными методами, которыми мы все пользуемся до беременности (спорт и диета), в послеродовом периоде не удастся. Почему так получается, через какое время после родов можно начинать заниматься спортом, чтобы не навредить своему здоровью, и как вернуться в форму, мы сейчас расскажем.

Читать еще:  Что давать ребенку при запорах в 2 года?

Через сколько времени после родов можно начать заниматься спортом

Как только вы получите одобрение от врача и сами почувствуете, что не только хотите, но и можете, смело начинайте вводить спорт в свою жизнь. Но все-таки срок, через какое время после родов можно начинать заниматься спортом, есть. Врачи не рекомендуют физические нагрузки до полутора месяцев.

В целом, если вы занимались спортом на протяжении всей беременности и перенесли здоровые вагинальные роды, то легкие упражнения уже через пару дней после- ходьба, модифицированных отжимания и растяжка — будут для вас безопасны.

Только старайтесь не переусердствовать. Если на время беременности ваша физическая нагрузка сошла на нет, вам лучше посоветоваться с врачом, когда решите снова начинать заниматься спортом после родов.

когда можно начинать заниматься спортом после родов

Каким спортом можно заниматься после родов

Занятия спортом после родов начинайте с небольшой аэробной активности, такой как ходьба. По мере восстановления сил вы можете увеличивать продолжительность или количество прогулок.

Если вам делали кесарево сечение, обязательно нужно дождаться полного восстановления организма и одобрения нагрузок врачами. После кесарева вам понадобится как минимум несколько недель для заживления. И возможно, пройдет еще некоторое время прежде, чем вы ощутите в себе силы для спорта. Тем не менее, ходьба в умеренном темпе всегда приветствуется, потому что она способствует заживлению и помогает предотвратить образование тромбов и других осложнений.

Если вы хотите присоединиться к групповым тренировкам, подыщите хорошего специалиста для занятий с молодыми мамами. Или же просто выберите класс с менее интенсивно нагрузкой, который фокусируется на поддержании тонуса мышц и растяжке.

Физические нагрузки — это хорошо, но нужно тщательно прислушиваться к своему организму и стараться не усердствовать со спортом в течение первых нескольких месяцев после родов. Телу нужно время, чтобы восстановиться, а вам нужно время, чтобы приспособиться к своей новой роли и установить связь с ребенком.

Физическая нагрузка после родов: готов ли ваш организм? - изображение №1

Спорт после родов: как быть с мышцами брюшного пресса

увеличения размеров живота во время беременности и родов у многих женщин образуется расхождение брюшных мышц, называемое диастазом прямой мышцы живота. После родов это расхождение может полностью или не полностью восстановиться, но в большинстве случаев он не вызывает краткосрочных или долгосрочных проблем.

Поэтому не следует налегать на мышцы пресса и выполнять традиционные подъемы или скручивания в течение первых нескольких месяцев после родов — они слишком сильно нагружают мышцы и не являются эффективными упражнениями для восстановления брюшного пресса.

Тренер или инструктор покажет вам другие упражнения на пресс, которые помогут его укрепить. Хорошие послеродовые упражнения на мышцы пресса должны свести к минимуму нагрузку на поясницу и на прямую мышцу живота, по при этом помогут вернуть живот после родов в форму.

Примечание о бандажах: Некоторые женщины говорят, что обертывания в бандаж помогли им быстрее вернуть форму, после родов, но специалисты по фитнесу часто предостерегают от этого. Утягивая мышцы живота, мы сокращаем работу этих мышц, и они становятся слабее, поэтому бандаж рекомендуется только в тех случаях, когда у женщины проблемы со спиной.

Физическая нагрузка после родов: готов ли ваш организм? - изображение №1

Спорт после родов при грудном вскармливании

Влияет ли спорт после продов на грудное вскармливание? Нет. До тех пор, пока вы пьете много воды, даже интенсивные и затратные упражнения не будут существенно влиять на количество или состав вашего грудного молока. Но лучше избегать упражнений, которые непосредственно влияют на грудь.

Во время тренировок надевайте не обычный бюстгальтер для кормящих мам, а поддерживающий спортивный бюстгальтер. И старайтесь кормить своего ребенка прежде, чем начнете тренироваться, чтобы грудь не создавала некомфортное ощущение наполненности. Если грудь во время тренировки болит, попробуйте носить два бюстгальтера для фитнеса для дополнительной поддержки.

когда можно начинать заниматься спортом после родов

Признаки, что вы слишком рано начали заниматься спортом после родов

Если вы уже решили, что уже можно заниматься спортом после родов, не забывайте слежить за своим самочувствием, возникновением боли и частоту пульса. Слишком большая физическая активность в течение первых нескольких недель после родов может привести к появлению симптомов, перечисленных ниже.

Следует сразу же связаться с врачом, если:

  • Выделения из влагалища (лохии) становятся более красными и начинают течь сильнее.
  • Кровотечение возобновляется после того, как вы уже решили, что оно остановилось.
  • Вы испытываете боль во время упражнений, будь то боль в суставе, мышце или послеродовая боль.

Сбавьте темп или сделайте перерыв, если:

  • Вы чувствуете себя истощенной, а не бодрой.
  • Ваши мышцы болят в течение необычно долгого времени после тренировки, влияя на вашу способность нормально передвигаться. Ваши мышцы также могут быть неустойчивыми и шаткими во время работы.
  • Утренняя частота сердечных сокращений (пульс) повышается более чем на 10 ударов в минуту по сравнению с обычной частотой сердечных сокращений. Попробуйте проверять сердечный ритм по утрам, прежде чем вставать с постели — это полезный показатель общего состояния здоровья. Если он поднимается выше нормы, это признак того, что вы чрезмерно нагружаетесь и нуждаетесь в большем отдыхе.

<img src='data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20210%20140%22%3E%3C/svg%3E' data-src="/pictures_ckfinder/images/eaa10c70d8c856e985f89ff5d82a38ba_von-athleten-die-dehnung-dehnen-clipart_351-500.png" style="width: 120px; height: 171px;" /> - изображение №1

Какой спорт поможет прийти в форму и сбросить вес после родов

Лучший способ похудеть после родов — кардионагрузки, способные повысить частоту вашего сердечного ритма. Попробуйте начать с быстрой ходьбы, бега, плавания или езды на велосипеде.

Но перед тем, как перейти к активной стадии похудения, следует подождать минимум полтора месяца после родов. И не ставьте себе цель терять больше 0.5 кг в неделю, особенно, если вы кормите ребенка грудью.

Если вы слишком рано начнете ограничивать себя в еде, это повлияет на ваше настроение, уровень энергии, а также на приток грудного молока. Если вы будете терпеливы и внимательны к своему организму, то удивитесь, сколько кг вы потеряете естественным образом.

Читать еще:  Охрип голос у ребенка в 7 месяцев

Спорт после родов

 В данной статье рассмотрим, когда после родов можно заниматься спортом, от чего это зависит, каким спортом можно заниматься после родов и как часто.

Когда после родов можно заниматься спортом

Когда можно заниматься спортом после естественных родов без разрывов и разрезов

Когда можно зниматься спортом после естественных родов с разрывами или разрезами

Примечание. Возврат продуктов питания и косметических средств возможен только при неповрежденной упаковке.

Когда можно заниматься спортом после родов путем кесарева сечения

Как заниматься спортом после родов

  • вначале совсем простые упражнения (например, дыхательные, которые могут выполняться даже лежа), причем начинаем с одного- двух повторений и постепенно наращиваем;
  • затем зарядка- разминка (из наклонов, махов, приседаний, и тд), начинаем с минимума упражнений, и минимум повторений, и постепенно наращиваем и то, и другое;
  • и только потом, занятия уже «непосредственно спортом» — плавание, фитнесс, шейпинг, и тд. Опять же, начинаем с одного, максимум двух, занятий в неделю, в остальное время выполняем привычные упражнения дома, и постепенно добавляем занятия, если есть желание и силы.
  • Если Вы кормите грудью, то старайтесь заниматься спортом после кормления, тогда образовавшаяся молочная кислота практически нейтрализуется до следующего кормления (это происходит в течение двух часов).
  • Позаботьтесь о том, чтобы Ваша грудь была надежно закреплена подходящим бюстгальтером во время упражнений.
  • Если у вас было КС то спросите врача, возможно восстановительные упражнения вам лучше выполнять в бандаже.
  • Если вы кормите грудью, обязательно следите за тем, сколько Вы выпиваете жидкости, чтобы не снизить количество молока. При увеличении нагрузок, количество выпиваемой жидкости тоже нужно увеличивать.
  • Еще раз напоминаем о необходимости «постепенного вхождения» в занятия. При резкой нагрузке может резко уменьшиться (или вообще пропасть) молоко. Также, при неоправданно большой нагрузке может выработаться значительное количество молочной кислоты, которая изменит вкус молока, и ребенок может отказаться от еды, как следствие, может начаться лактостаз, и тогда уже будет не до занятий спортом, к сожалению.
  • По продолжительности и частоте занятий можно сказать следующее. Если каждый день делать 20-30 минутную разминку, — результат будет, и по самочувствию, и по внешнему виду. Если Вы один-два раза в неделю будете ходить в бассейн, или на фитнес, плюс заниматься дома (та же разминка) то результат точно будет. Не забывайте, что если Вы кормите грудью, то это «отнимает» по 500 ккалл в сутки, это значительные энергетические траты (примерно столько же тратится на час плавания в бассейне).
  • Для занятий можно применять обруч (для талии) или фитбол.
  • Применять утяжелители (любого вида и конфигурации) для занятий после родов не рекомендуется, это может спровоцировать кровотечение.

Каким спортом можно заниматься после родов

Ходьба

Плавание

Аквафитнес

Пилатес

Гимнастические комплексы упражнений

Другие виды спорта

Каким спортом нельзя заниматься после родов

  • Контактные виды боевых искусств. Можно повредить грудь, или внутренние органы (пресс ведь еще не восстановился). Кроме того, повышен риск травм суставов и связок, которые стати более эластичные во время беременности.
  • Любые виды спорта, которые вызывают у вас лично «адреналиновый прилив». Если вы кормите грудью, то выработка адреналина может сильно сократить количество молока.
  • Бег. Очень трудоемкий вид спорта. Может уменшится количество молока и испортиться его вкус.
  • Силовые виды спорта. Имеется в виду занятия с утяжелителями, работа с различными весами (штангами, железными блинами) в зале. Кроме «угрозы молоку», занятия с весом могут спровоцировать боли в животе, кровянистые выделения.

Примечание. К силовым занятиям можно (зависит от состояния и подготовки женщины) переходить постепенно, после регулярных занятий другими видами физической активности, но все же, желательно, не ранее 6 месяцев после родов без осложнений.

Таким образом, если вы кормите грудью, то все вышеперечисленные ограничения для вас актуальны. Если вы не кормите грудью, то из ограничений можно оставить только силовые тренировки, их лучше начинать не ранее чем 6 месяцев после естественных родов, и не ранее чем через год после КС, или естественных родов с разрывами (разрезами).

При покупках в Мамином магазине мы гарантируем приятное и быстрое обслуживание .

Комментарии

А как же то, что нельзя качать пресс первые пару месяцев?

Я не пишу, что нужно «качать пресс» после родов. То, что я описываю как «укрепляющие упражнения» — это не качание пресса , это просто работа над тем, чтобы как-бы «подтянуть» живот (брюшную стенку). Это можно делать и в роддоме, и после родов. Упражнения для рук и груди тоже. Для шеи и ног тоже можно. Для спины, там написано, какие (осторожные повороты, например).

Именно «качать пресс» можно (после естественных родов без осложнений, разрывов) только когда закончатся полностью послеродовые выделения, а это, как правило, месяц- полтора. Если все закончилось раньше, и врач осмотрел и сказал, что можно, — можно и раньше.

Почему силовые только через 6 мес? Если женщина до беременности занималась силовыми — то ждать 6 мес не нужно. Просто веса рабочие набирать постепенно. И в первые 6 мес как раз самое лучшее время для восстановления, если роды прошли без осложнений.

Спасибо большое за ваше мнение. В статье мы опираемся на рекомендации практикующих специалистов, которым доверяем. Поэтому если говорить в общем, то женщина действительно должна возвращаться к силовым тренировкам лишь спустя 6 месяцев. Это связано с тем, что бывают случаи, когда даже у подготовленных, спортивных молодых мам, торопящихся вернуться к дородовой форме, возникают послеродовые осложнения.

Как вы понимаете, исходя из соображений безопасности жизни и здоровья, мы не можем однозначно рекомендовать подобные вещи ВСЕМ женщинам. Нагрузка должна быть постепенной и учитывать индивидуальные особенности, и, теперь уже, возможности женщины-мамы.

Читать еще:  Прививки детям от клещевого энцефалита

Доброго вечора. Можна детально про біг? До вагітності я регулярно бігала (тобто є попередня підготовка). Чи можна відновити заняття бігом без перевантажень раз/два на тиждень?

проте я люблю частину незначну відстані пробігтися інтенсивно, чи не зашкодить при гв?

Если вы хотите задать вопрос, перенесите его в раздел Консультаций. В почте и комментариях мы не отвечаем.

Когда начинать заниматься спортом после родов? Отвечает тренер

«Это были самые длинные дни в моей жизни», – написала в своем инстаграм модель Бар Рафаэли, опубликовав фото из спортзала, спустя 6 недель после рождения третьего ребенка. Ирина Шейк же через два месяца после родов вышла на подиум!

Для мам занятия спортом – не только хороший способ сбросить лишний вес и улучшить физическую форму, но и пообщаться, выйти из дома. Исследования показали, что физические нагрузки после родов могут даже снизить вероятность послеродовой депрессии.

Мы попросили Екатерину Макарову, тренера по кроссфиту в Crossfit TiRus, мастера спорта по тяжелой атлетике, победительницу международных соревнований CrossFit open Games 2020, ответить на самые популярные вопросы о том, когда можно начинать заниматься спором после родов.

Когда начинать

В моей практике были разные девушки – готовые придти в зал чуть ли не на следующий день после родов и те, кто в фитнес-клуб и через 3 месяца заглядывали с опаской.

В среднем если роды были естественными и без осложнений, то приступать к легким занятиям можно уже через 7–10 дней после выписки. А после кесарева сечения нужно подождать 1,5–3 месяца.

Но не столько важно количество дней, сколько эмоциональный настрой молодой мамы. Он должен более или менее прийти в норму, чтобы занятия спортом не стали дополнительным стрессом. Ведь в этом случае любые усилия будут напрасны: организм станет сопротивляться: удерживать воду и не давать работать в полную силу.

Например, многие переживают, что оставляют ребенка дома. Но его же можно взять с собой! У меня был такой опыт: пока моя подопечная занималась, я носила ее малышку на руках и учила маму правильно двигаться в процессе. Это было потрясающе! А дома с малышом можно делать приседания и качать бицепс.

Блейк Лайвли со своим тренером Доном Саладино

Тренировки в зале

Самый опасный период – это первые несколько недель после родов, так как способность мышц естественно сокращаться, возвращаясь к прежнему состоянию, нарушена.

Нужно очень аккуратно и постепенно вводить нагрузки: я всегда спрашиваю о противопоказаниях, предыдущих травмах, проблемах с позвоночником.

Обычно мы начинаем с кардиотренировок – 30–40 минут на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере. Обязательно с перерывами на отдых.

Почему кардио?

Чтобы встряхнуть организм и подготовить его к дальнейшим нагрузкам, сжечь жир. Чуть позже к кардио можно будет добавить силовые упражнения на проработку «проблемных» мест. У молодых мам это чаще всего ягодицы и руки. Обычно это работа с гантелями (1,5–2 кг), но всегда небольшое количество повторений.

Работу над прессом нужно проводить еще аккуратнее. Мы начинаем ее спустя 2 месяца после начала тренировок и всегда определяем наличие диастаза. Поэтому в первую очередь это будут дыхательные упражнения.

Разумеется, все индивидуально, но примерный план занятий для молодой мамы будет такой: 3 раза в неделю, 1 час занятий – это кардиотренировка с силовыми упражнениями, включая разминку и растяжку.

@lopyrevavika

Кормящим мамам

При лактации хороши виды спорта без чрезмерной нагрузки – например, йога, фитбол, пилатес, флекс, плавание. Во время таких занятий риск случайной травмы груди и ее чрезмерных колебаний – минимален. Можно также заниматься кардио, но контролируя пульс – не выше 140 ударов в минуту. Более высокий может привести к тому, что пропадет молоко.

Также количество молока может уменьшиться из-за того, что организм теряет много воды, поэтому кормящих мамочек я заставляю больше пить во время тренировок.

Энергетические потребности кормящей мамы выше, чем у беременной женщины. Может потребоваться дополнительно 500 калорий в день для производства молока и энергии даже до того, как в уравнение будет добавлена ​​физическая нагрузка.

Многие девушки переживают, что занятия спортом могут повлиять на выработку или состав молока – проводилось огромное количество исследований, доказавших, что это не так. Фактически, если запас молока уменьшается с увеличением активности, это может быть признаком того, что необходимо увеличить количество потребляемых калорий и/или жидкости.

Тренировки дома

Тренироваться дома – дополнительно или если нет возможности пойти в зал – можно и нужно. Главное, все делать без фанатизма: 20-минутная тренировка – самое то.

Выполняйте различные упражнения без локальной нагрузки на пресс, низ живота и грудь. Хорошим вариантом могут стать упражнения на мышцы спины: для их укрепления можно вспомнить даже старую добрую «кошечку», из пилатеса.

Еще можно спокойно качать руки – гантели заменить на бутылки с водой и делать жимы, качая бицепс и трицепс. Также хорошее упражнение – классическая планка.

Чего стоит избегать

Не советую делать скручивания, становую тягу, приседания со штангой, чтобы избежать осевой нагрузки на позвоночник. Во время беременности и так весь вес шел именно на низ позвоночника, нужно дать ему время отдохнуть.

Также избегайте нагрузки на коленные суставы – выпады, выпрыгивания отменяем. Если хотите проработать ноги, то это могут быть другие упражнения: подъем на небольшую высоту, например на тумбу или степ-платформу, или приседания, но не в полную амплитуду, а, допустим, до параллели с полом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector