Imamita.ru

I Мамита
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть после родов кормящей маме без вреда для ребенка

Как похудеть после родов кормящей маме без вреда для ребенка

Похудение после родов: причины набора веса, как похудеть после беременности

Похудение после родов – актуальная проблема для большинства женщин, познавших радость материнства. Набор веса во время беременности – физиологическая особенность организма будущей матери. Женские половые гормоны эстрогены создают жировые отложения в области спины, ног, живота, ягодиц, защищая малыша от травм, помогая маме обеспечить младенца молоком, а себя энергией для восстановления.

За период беременности женщина набирает около 10-12 лишних килограмм. Нередко увеличение массы тела составляет значительно больше – 20-30 кг.

Набор большого количества избыточного веса может стать причиной появления серьезных проблем со здоровьем:

  • артериальная гипертензия – повышение артериального давления;
  • боли в спине, крупных суставах (коленные, тазобедренные);
  • варикоз;
  • эндокринные заболевания, включая сахарный диабет.

Расстаться с лишним весом, набранным за время беременности, вернуть прежнюю физическую форму – мечта каждой женщины. Как правильно похудеть после родов, не навредив организму, не лишившись молока в период кормления грудью, рассмотрим в статье.

как похудеть после родов кормящей маме

Как похудеть после родов, не потеряв молоко: здоровое снижение веса кормящей мамы

Одна из основных ошибок, которую допускают девушки в вопросе, как похудеть после беременности, – желание быстро вернуть былую форму. Но здоровое снижение веса будет длиться столько же, сколько проходил набор килограмм при вынашивании плода – 6-9 месяцев. Иногда понадобится больше времени – все зависит от особенностей питания, интенсивности физических нагрузок.

При грудном кормлении женщина должна регулярно, правильно, полноценно питаться. Применять диеты категорически запрещается. Диеты вводят организм в состояние стресса, заставляя его делать запас калорий. Нерациональное питание нарушает обмен веществ, подрывает здоровье кормящей мамы, а соответственно и малыша.

Как похудеть после родов кормящей маме? Очень важно увеличить физическую активность, которая при беременности была в значительной степени сокращена. Необходимо это делать правильно, под контролем врача, специалиста по физическим нагрузкам – инструктора, тренера. Самостоятельно девушке в послеродовой период очень сложно заставить себя делать физические упражнения. Поэтому контроль, мотивация со стороны специалистов крайне необходимы и эффективны.

Как правильно похудеть после родов: рацион кормящей грудью матери

На лактацию уходит до 800 калорий, поэтому если женщина вернется к нормальному суточному потреблению калорий (1800-2000 Ккал), лишний вес постепенно будет уменьшаться. Похудеть после родов можно будет даже без ограничений в еде. Кормящей матери стоит питаться небольшими порциями с перерывами 2-3 часа 4-5 раз в день. При таком подходе похудеть после родов можно будет, начиная с 2-3 месяцев материнства.

Основные принципы при кормлении грудью:

  • исключить продукты с яркой окраской (они могут содержать аллергены), жирную, жареную пищу;
  • кушать сезонные овощи, фрукты, избегать плоды, выращенные с обработкой пестицидами;
  • соблюдать меру, не переедать.

Если вы будете придерживаться данных правил, то вопрос, как похудеть при кормлении грудью, сохранив молоко, не будет беспокоить.

похудение после родов

Как похудеть после родов при кормлении грудью – обращайтесь в центр Фортис

Как похудеть кормящей маме и не потерять молоко? В медицинском оздоровительном центре Fortis проводится специальная программа здорового похудения, включающая:

  • медицинское обследование: консультации терапевта, ортопеда-травматолога, диетолога, прохождение ЭКГ, сдачу клинических анализов;
  • подбор индивидуального, здорового рациона питания;
  • комплекс физических упражнений – индивидуальные, групповые тренировки.

При желании в программу добавляются оздоровительные массажи, сеансы прессомассажа.

Не знаете, как после родов похудеть во время кормления грудью, чтобы не потерять молоко, – обращайтесь за помощью к специалистам МОЦ Фортис. Узнать подробности можно, воспользовавшись формой обратной связи, связавшись с менеджерами центра по контактным телефонам. Оформить запись удобно в режим онлайн. Обращайтесь, будем рады помочь похудеть после родов максимально эффективно, безопасно!

Внезапная потеря веса. Что нужно знать

Вес — один из важных индикаторов здоровья. Недостаток массы тела, как и ее избыток, ученые связывают с повышенным риском смерти. Но внезапные резкие колебания веса даже в пределах вашей нормы могут быть тревожным знаком.

Допустим, ваш нормальный вес — 72 кг. Вы заметили, что за полгода потеряли 4 кг — больше пяти процентов. Это уже существенный показатель. Если такая перемена произошла без каких-либо усилий с вашей стороны (вы потребляли примерно тот же объем калорий и поддерживали тот же уровень активности), это может быть достаточной причиной, чтобы на всякий случай обратиться к врачу.

А если есть другие симптомы — слабость (которая может говорить о потере мышечной массы), сухость кожи, ломкость волос и ногтей (признак потери витаминов и микроэлементов), перемены настроения, нарушения в работе кишечника или странные сигналы со стороны сердца, — то тем более лучше записаться на прием к терапевту.

Чаще всего нездоровая потеря веса сигнализирует о сбое в обмене веществ. А вот причины этого сбоя могут быть разные.

Около 40% больных раком на момент постановки диагноза замечали резкую потерю веса. Исследование 2018 года показало, что этот симптом стоит на втором месте среди ранних признаков онкозаболевания. Он наблюдается при лейкемии и лимфоме, раке легких (особенно аденокарциноме), толстой кишки, яичников и поджелудочной железы.

Одна из причин — это сама опухоль, клетки которой меняют обмен веществ, ослабляя его способность усваивать белок и получать энергию. В результате чахнут мышцы и истончается жировая ткань, что приводит к резкому снижению веса. Другая причина — иммунный ответ. Чтобы бороться с опухолью, иммунитет вырабатывает вещества, называемые цитокинами. С их помощью организм мобилизует ресурсы, чтобы затормозить рост злокачественных клеток. Это может привести к потере веса и мышечной массы и снижению аппетита.

На то, что похудение связано именно с развитием рака, могут указывать и другие симптомы — хроническая усталость, тошнота, отвращение к еде, постоянно повышенная температура. Кроме того, у разных видов рака есть свои признаки: увеличение лимфатических узлов, красноватые пятна на коже, кровотечения, изменения в работе кишечника, частый кашель.

Нарушения работы щитовидной железы

Щитовидная железа управляет обменом веществ с помощью гормонов. Если их вырабатывается больше — клетки активнее потребляют кислород, учащается дыхание и сердцебиение. Процессы в организме начинают работать как бы в спринтерском режиме. В результате тратится больше питательных веществ, что может отразиться на весе. Другие признаки, которые говорят о дисфункции щитовидной железы, — слабость, беспричинное беспокойство, возбудимость или раздражительность, проблемы со сном, приливы жара.

Чаще всего повышенная активность щитовидной железы бывает при Базедовой болезни (примерно в 50% случаев) и разного рода опухолях, поражающих орган. Но могут быть и другие причины. Так, примерно у 7% женщин в первый год после рождения ребенка развивается послеродовой тиреоидит, причем один из симптомов его начальной фазы — как раз резкая потеря веса. Слишком "усердную" работу щитовидной железы может спровоцировать и диета с большим количеством йода — например, морской капусты.

Читать еще:  Аллергия на сладкое у ребенка чем лечить

Сахарный диабет

При диабете I типа поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина. Это гормон, который организм использует для усвоения поступающего из пищи сахара (глюкозы). Чтобы вывести глюкозу, которую не удалось утилизировать, организм усиливает выделение мочи — в результате тело теряет жидкость и питательные вещества.

Другая причина связана с голоданием организма. Из-за того что в ткани не поступает глюкоза, в качестве источника энергии используются жировые и мышечные ткани. В результате активного сжигания жиров масса тела резко снижается — до 10–15 кг за месяц. Кроме потери веса человек может ощущать слабость, головокружение, сильный голод. Он начинает чаще ходить в туалет, появляется запах ацетона изо рта.

Часто думают, что сахарный диабет I типа развивается в детстве, а его причины наследственные. Но это не всегда так. Примерно в 20% случаях этот вариант диабета развивается уже во взрослом возрасте. И большинство этих случаев не имеют генетической природы.

Заболевания кишечника

В кишечнике происходит всасывание в кровь питательных веществ, которые поступают затем в клетки. За этот процесс отвечают микроскопические ворсинки, которыми усеяна слизистая оболочка. Если по какой-то причине слизистая истончается или погибает, организм недополучает питание. Конвейер пищи, который проходит через кишечный тракт, оказывается некому "разгружать".

Частая причина поражения слизистой — разные формы непереносимости продуктов, например целиакия (непереносимость белка глютена, который содержится в злаковых). Когда глютен попадает в организм человека с целиакией, его иммунная система по ошибке атакует тонкий кишечник. Похожие проблемы могут возникнуть при хроническом гастрите, энтерите, колите.

Если потеря веса связана с нарушением всасывания питательных веществ, то наблюдаются такие симптомы, как боль в животе, вздутие, ощущение тяжести, диарея или запоры. Стоит обратить внимание и на признаки недостатка витаминов и минеральных веществ — это анемия, сухость кожи, ломкость ногтей, кровоточивость десен.

Сердечная недостаточность

Значительная потеря веса типична для тяжелых степеней сердечной недостаточности. Согласно исследованию 2014 года, у людей, страдающих этим заболеванием, риск остановки сердца в 3 раза выше, если врачи зафиксировали у них резкую потерю веса.

Почему это состояние заставляет людей худеть? Однозначного ответа нет. По одной из версий, поскольку сердцу трудно перекачивать кровь и снабжать ткани кислородом, тело тратит больше энергии на дыхание, чтобы получить его. Низкий кровоток в желудочно-кишечном тракте может затруднить усвоение питательных веществ. Еще одно объяснение — высокий уровень воспалительных цитокинов, которые увеличивают скорость обмена веществ в тканях.

Стоит добавить, что снижение массы тела может быть не всегда заметным из-за отеков, которые сопровождают это состояние.

Психические или неврологические болезни

При таких состояниях, как депрессия, тревожное расстройство или посттравматическое расстройство, человек может долго не осознавать, что в его жизни что-то изменилось. Особенно если он погружен в работу или не склонен прислушиваться к себе. И тогда стоит обратить внимание на колебания веса.

Клиническая депрессия перестраивает биохимию мозга — в частности, влияет на те его участки, которые контролируют аппетит и удовольствие от еды. У людей, страдающих депрессией, нарушается восприятие вкуса и запаха. Любая еда кажется пресной. Кроме того, неврозы и депрессии часто сопровождаются обострением заболеваний желудочно-кишечного тракта, например того же гастрита.

Прием лекарств

Лекарства, применяемые для лечения определенных заболеваний, могут ускорить обмен веществ, что приведет к сжиганию большего количества калорий или снижению чувства голода. К ним относятся: стимуляторы, химиотерапевтические препараты, антидепрессанты, лекарства от диабета II типа. Поговорите со своим врачом, если после начала приема лекарства вы теряете аппетит или начинаете резко худеть.

Восстановление упругости влагалища после родов при помощи лазера

Восстановление упругости влагалища после родов при помощи лазера

О беременности и родах современные женщины знают если не всё, то очень многое. А вот что происходит с женским организмом после появления на свет малыша? С какими проблемами может столкнуться женщина, на что обязательно нужно обратить внимание? И чем помогут высокие медицинские технологии новоиспечённым мамам? Об этом рассказала врач-гинеколог клиники «Блеск» Поллер Алина Борисовна.

— Мы с вами живём в век высоких технологий. Доступ к информации свободно открыт. Казалось бы, изучай – не хочу. Но, к сожалению, то ли действительно «не хочу», то ли «некогда», то ли ещё по каким-то причинам многие женщины совершенно не знают, что происходит с ними в послеродовой период. Если во время беременности их волнует каждое изменение, то после появления малыша на свет, мамы переключаются на своё чадо и, увы, забывают о себе. А ведь это время восстановления и следить за своим организмом необходимо! Через два месяца после родов нужно показаться своему врачу. Если этого не сделать, то можно упустить серьезные изменения, которые отразятся на качестве жизни.

О физкультуре и физике

— Послеродовое восстановление влагалища. Многие не знают о том, что нужно делать упражнения Кегеля. Кто-то знает, но не понимает, как делать их правильно. А кто-то считает, что можно обойтись и без них. Вот для всех этих мам и была придумана технология IntimaLase.
Не побоюсь назвать её громко «высокой физикой». Лазерные импульсы дают разогрев тканей не на поверхности, а где-то на глубине 5-8 мм. То есть идёт серия импульсов, которая проталкивает температуру на нужную глубину. В результате за счёт влияния термоимпульса лазера растянутые при родах ткани уплотняются. Особенно это эффективно на третий-четвёртый месяц после родов.
В идеале, для восстановления молекулы коллагена, нужно 3-4 раза в день делать упражнения Кегеля и пройти курс лазерных процедур. Но если с физкультурой возникают какие-то проблемы, например, можно забыть или полениться, то физика точно придёт на помощь. Эффективность будет несколько меньше, чем если делать и то, и другое, но результат всё равно будет замечательным. Курс назначается индивидуально, это зависит от особенностей соединительной ткани и от образа жизни. Начинается он от трёх процедур и далее — поддерживающая терапия раз в год.

Что и зачем нужно поддерживать

— К сожалению, гравитация женщине не друг. Это мы все знаем от косметологов и стараемся заботиться о лице, чтобы кожа как можно дольше выглядела молодой и упругой. Так вот, ткани склонны к растяжению и в интимной области. Поэтому, показываясь гинекологу дважды в год — а это правило нужно соблюдать всем женщинам – мы можем заметить начальный этап изменений и принять срочные меры. Проще предупредить, чем лечить, все прекрасно это знают.
Кроме уже обозначенной гравитации на растяжение тканей могут повлиять запоры, подъём тяжестей и последующие беременности.

Читать еще:  Признаки токсической эритемы: чем она опасна?
Как это делается

— Хочу заметить, что данная процедура практически безболезненная. Только в короткий промежуток, когда мы работаем на преддверии влагалища, пациенту может быть горячо. На уровне «тепло» мы работаем, на уровне «горячо, дискомфорт» мы уменьшаем мощность или прекращаем процедуру. Причём термочувствительность снижается от процедуры к процедуре. Возможно, это связано и с тем, что на первой процедуре человек не знает, что это такое и испытывает чувство беспокойства и страха, что усиливает болевые ощущения. Потом волнение исчезает, а вместе с ним и неприятные ощущения.
Прежде, чем назначить лазерную терапию, пациент должен пройти обязательное обследование: сдать мазок на флору, цитологию, пцр-мазок на вирусы папилломы человека 16/18 типов, сделать гинекологическое узи, сдать общий анализ мочи. И уже на основании результатов я могу назначить лечение.

Еще о лазерной гинекологии

В Европе методика лазер Fotona успешно применяется более 10 лет. Благодаря этой терапии возвращается чувствительность, ощущения интимной жизни. И речь не только о пациентках в послеродовом периоде, но и о тех, кто уже попадает в возрастную группу. Вторая проблема, к сожалению, очень частая и доставляющая массу неудобств — недержание. Это встречается и у молодых женщин, и у пациенток в периоде менопаузы. Так вот лазерная терапия позволяет избавиться от этих неприятностей.
Для многих лечение лазером – единственная возможность избежать либо отсрочить оперативное вмешательство. На сегодняшний день действительно пока самым эффективным методом лечения опущения остаётся хирургия. Но, увы, после операций возможны рецидивы, рубцовые ткани. А если пациентка — молодая женщина, которая планирует ещё роды?! Кстати, если вы родили малыша и уже планируете следующую беременность процедуру проходить можно и нужно! Потому что если один раз растянули ткани и не восстановили, то дальше растяжение будет только больше.

О противопоказаниях

— Как и у любой методики, у лазера есть ряд противопоказаний.
Во-первых, это воспалительные процессы на уровне половых путей: вагинит или кольпит. Сперва пациентке назначается курс лечения, после которого, на момент выздоровления можно проводить процедуру.
Во время обострения герпеса так же так же не стоит прибегать к лазерной терапии.
Единственным абсолютным противопоказанием являются онкологические заболевания.

Отзыв Ю.К., пациентка Алины Борисовны
«Семь лет назад я родила близнецов. Роды были естественными. И эти семь лет я откровенно мучилась. Постоянный дискомфорт, инфекции, проблемы. Первую лазерную процедуру прошла в начале января 2017. И представьте, я впервые за эти годы живу без ощущения инородного тела и смогла воспользоваться тампоном. Мне кажется, я даже внешне стала другая, потому что улучшилось самочувствие, а с ним – настроение, а хорошее настроение сразу же меняет внешний вид!»

Помимо послеродового восстановления и интимного омоложения, лазерная гинекология позволяет улучшить качество сексуальной жизни и устранить многие другие деликатные проблемы.

В медицинском центре «Блеск» прием и лечение ведет гинеколог — эндокринолог Поллер Алина Борисовна, сертифицированный специалист по лазерной гинекологии Fotona, врач высшей категории с большим опытом работы.

Медицинский центр «Блеск» предлагает женщинам пройти комплексное обследование организма.

Запишитесь на прием врача прямо сейчас через кнопку «запись на прием» или по телефону +7 (383) 2-000-515.

Как похудеть в пожилом возрасте

Желание похудеть свойственно людям любого возраста. Но если в молодости основная мотивация – это красивое, подтянутое тело, то в пожилом возрасте на первое место выходят здоровье и хорошее самочувствие.

Многие полагают, что похудение в пожилом возрасте – практически недостижимая цель. Однако это совсем не так: сбросить лишний вес после 60 лет вполне возможно, но здесь есть свои особенности, о которых нужно обязательно знать. Так, если в 20-30 лет можно свободно экспериментировать с собственным организмом, сажая его на диеты и нагружая спортивными тренировками, то в преклонные годы об этом не может быть и речи.

Как похудеть в пожилом возрасте

Почему пожилые люди полнеют?

Даже если у человека никогда не было проблем с избыточным весом, после 60 лет в теле начинают откладываться лишние килограммы. Почему это происходит?

  1. Дефицит активности. Многие пожилые люди сокращают физическую активность, а, значит, расходуют меньше энергии, в то время как количество потребляемых калорий остается прежним.
  2. Замедление обмена веществ. Пониженный метаболизм ведет к сокращению энергетической потребности организма: для поддержания жизнедеятельности ему требуется уже меньше калорий. Продолжая потреблять высококалорийную пищу, человек быстро набирает лишний вес.
  3. Гормональные изменения у женщин. Менопауза, падение уровня гормона эстрогена влекут за собой изменения в фигуре и увеличение жировых отложений.
  4. Потеря мышечной массы. В молодости основная часть энергии, которую мы получаем из пищи, расходуется на построение мышц. С возрастом мышцы начинают усыхать, а если объем потребляемой пищи остается прежним, вес неизбежно растет.
  5. Психологические причины. К сожалению, многие люди в пожилом возрасте практически сводят на нет физическую активность и прогулки, бросают хобби, а основными источниками радости становятся телевизор и обильная еда.
  6. Стресс. Организм пожилых людей устроен так, что стресс вызывает не похудение, а напротив, набор лишних килограммов.
  7. Жесткие диеты. Радикальная смена рациона, а уж тем более голодание нарушают обменные процессы в организме пожилого человека, и реакцией на такой удар становится обратный эффект – организм, испытывая стресс, начинает не терять, а, напротив, активно запасать жир.

Почему важно следить за весом в пожилом возрасте?

Избыточный вес в пожилом возрасте провоцирует обострение хронических заболеваний либо становится причиной новых:

  1. Проблема с весом у пожилых людей практически всегда сопровождается высоким уровнем плохого холестерина (провоцирующего образование холестериновых бляшек в сосудах). Холестериновые бляшки мешают нормальному кровотоку, в результате чего кровь загустевает, повышается риск развития инсультов и инфарктов.
  2. Избыточный вес оказывает огромную нагрузку на опорно-двигательный аппарат – позвоночник, колени, провоцируя развитие межпозвоночных грыж, варикоза, обострение остеохондроза.
  3. Чрезмерная нагрузка на суставы вызывает развитие артритов и артрозов, разрушая и без того слабые кости и суставы.
  4. Сниженный в пожилом возрасте метаболизм дополнительно подрывают нерациональное питание и избыточный вес. Несбалансированный рацион, обилие быстрых углеводов наносят вред углеводному обмену, что, в свою очередь, повышает риск развития сахарного диабета второго уровня, нередко сопровождающегося ожирением.
  5. Жировые отложения скапливаются вокруг внутренних органов и отрицательно влияют на их работу. Поэтому лишний вес обычно сопровождается целым набором сопутствующих заболеваний – хроническим гастритом, панкреатитом, холециститом.
  6. Избыточные килограммы затрудняют дыхание, что приводят к частым заболеваниям дыхательных путей.
Читать еще:  Причины отказа от грудного вскармливания

Вот почему похудение в пожилом возрасте – это не только желательный, но необходимый процесс, который позволит улучшить качество собственной жизни, облегчить симптомы сопутствующих заболеваний, а также предотвратить развитие новых.

Как похудеть в пожилом возрасте?

Принимая решение скинуть лишние килограммы, пожилым людям необходимо понимать, что в их возрасте процесс похудения имеет свои особенности, и, чтобы не навредить организму, необходимо придерживаться советов диетологов или обратиться за консультацией к врачу.

Похудение в пожилом возрасте будет наиболее эффективным, если сочетать разумные физические нагрузки и правильное питание.

Женщинам и мужчинам после 65 лет рекомендуется хотя бы 40 минут в день уделять физической активности, адекватной их возрасту. Оптимальным выбором будут езда на велосипеде, бассейн, утренние пробежки, йога, скандинавская ходьба. Можно заниматься в зале, позаботившись о защите суставов с помощью специальных повязок. Также следует соблюдать здоровый режим сна и отдыха.

Переход на правильное питание необходимо начинать постепенно, чтобы не травмировать организм. Голодание, экспресс-диеты, частые разгрузочные дни людям преклонного возраста противопоказаны. Это может спровоцировать нарушения в обмене веществ, нервные срывы и другие патологические процессы.

Похудение в пожилом возрасте невозможно без соблюдения основных рекомендаций в питании:

  1. Чтобы отрегулировать обмен веществ и работу пищеварительной системы, необходимо соблюдать режим питания: принимать пищу в одно и то же время. Важнейшим принципом является дробное питание – есть нужно меньше, но чаще. Дневная норма должна составлять 5-6 приемов пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса между ними. С учетом пониженного в преклонном возрасте метаболизма, это оптимальный вариант питания для людей после 60.
  2. Рацион пожилого человека должен включать все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Особенно важно употреблять продукты, богатые кальцием и фосфором, поскольку в этом возрасте кости нуждаются в дополнительной поддержке. Поэтому в рационе должны присутствовать кефир, творог, сыр, а также бобовые, миндаль.
  3. Необходимо тщательно пережевывать пищу – на переваривание крупных кусков уходит больше времени, а это создает дополнительную нагрузку на желудок.
  4. Ограничить потребление животных жиров, поскольку они способствуют росту жировой массы и повышают уровень плохого холестерина. Совсем отказываться от них не стоит, поскольку это отрицательно отразится на коже и гормонах. Можно употреблять в пищу постную курицу, индейку, телятину, белую рыбу нежирных сортов. Из молочных продуктов подойдут 1% кефир, обезжиренный творог, натуральный белый йогурт. Увлекаться молочными продуктами не стоит, поскольку при большом количестве они вымывают кальций из организма. Необходимо отказаться от жирной сметаны, майонеза. Включить в рацион орехи, морепродукты, растительные масла холодного отжима.
  5. Сократить потребление простых углеводов. Хлеб и другие хлебобулочные изделия, сладости, картофель – даже в молодом возрасте обилие такой пищи приводит к лишнему весу и проблемам с пищеварением, а у пожилых людей повышают вероятность развития сахарного диабета. Предпочтение следует отдавать сложным углеводам, которые позволяют надолго забыть о голоде, содержат растительную клетчатку и пищевые волокна, нормализующие пищеварение и устраняющие проблему запоров. В рационе должны обязательно присутствовать цельнозерновые каши, хлеб из цельного зерна, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты. Особенно полезны капуста, морковь, огурцы, щавель, болгарский перец. Овощи рекомендуется тушить, варить или запекать.
  6. Употреблять достаточное количество воды. Недостаток воды препятствует похудению в пожилом возрасте, замедляет выведение токсинов и шлаков из организма, ухудшает состояние кожи. Пожилым людям необходимо выпивать не менее 1-1,5 литров в день.
  7. Сократить количество соли и сахара. Избыток соли вызывает отеки, что особенно опасно для гипертоников. Сахар незамедлительно откладывается в лишние килограммы, а также ведет к нарушению углеводного обмена и повышает риск развития сахарного диабета. Лучше вообще исключить сахар из рациона и перейти на сахарозаменитель. Соль лучше использовать йодированную или морскую и не превышать дневную норму в 5-7 грамм.
  8. Исключить консервы и всю пищу, возбуждающую аппетит – соусы, копчености, соления, маринады.

Как похудеть в пожилом возрасте: примерное меню

Дневной рацион пожилого человека, который хочет сбросить лишний вес, должен включать продукты, богатые витаминами и микроэлементами.

На завтрак полезно употреблять каши, но только из цельнозерновой крупы – гречневую, рисовую, овсяную, кукурузную и другие. Можно приготовить омлет, овощной салат, бутерброд из ржаного хлеба с сыром, отварную рыбу или мясо.

На обед – постный суп с зеленью, крупой, овощами, уха из нежирных сортов рыбы, куриное филе с печеным картофелем, рыба, запеченная с овощами, диетическое мясо, рагу из овощей, винегрет, овощные салаты, фаршированные овощи.

На ужин – творожная запеканка, оладьи из кабачков или моркови, творог (обезжиренный), кефир, травяной чай с медом.

В качестве перекусов подойдут фрукты и орехи, натуральный йогурт, сухофрукты.

Следует соблюдать нормы и по количеству пищи. Так, мясо и рыба должны составлять 150-200 грамм в день, овощи и фрукты – до 1 килограмма, яйца и сыры лучше употреблять через день. Салаты хорошо заправлять ложкой оливкового или льняного масла или лимонным соком.

Можно ли похудеть самостоятельно?

Как похудеть в пожилом возрасте, если в семье не налажена культура здорового питания, а отказаться от привычного рациона и образа жизни самостоятельно очень сложно?

В этом случае лучшим выходом будет обратиться к специалистам, которые не только составят индивидуальное меню и программу физических упражнений, но и расскажут, как похудеть в пожилом возрасте без ущерба для здоровья.

Сеть пансионатов для пожилых людей «Доверие» располагает всеми условиями для того, чтобы помочь вам сбросить лишний вес. Мы предлагаем круглосуточное проживание в уютных, теплых номерах, ежедневные прогулки, занятия гимнастикой и ЛФК, индивидуальные программы коррекции лишнего веса, диетическое меню и 6-разовое сбалансированное питание.

Вы можете быть уверены в квалификации нашего персонала – в штате пансионатов работают опытные врачи и сиделки с медицинским образованием, которые возьмут на себя всю заботу о вашем здоровье.

Важными составляющими станут общение с единомышленниками и психологическая поддержка, которые помогут найти силы для достижения поставленной цели.

Чтобы узнать подробности проживания в наших пансионатах, заполните заявку на сайте, мы перезвоним вам и подробно ответим на все вопросы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector