Error: Cache dir: Permission denied!
Error: Can't open cache file!
Error: Can't write cache!
Error: Can't open cache file!
Error: Can't write cache!
Error: Can't open cache file!
Error: Can't write cache!
Умеете ли Вы... Дышать? » Я Мамита.ру - Семейный журнал для матерей. беременность, роды, семья, дети, развитие, ребенок
imamita.ru » Роды » Подготовка к родам » Умеете ли Вы... Дышать?


Умеете ли Вы... Дышать?

Роды » Подготовка к родам| 25 сентября 2008 | Просмотров: 5853

Умеете ли Вы... Дышать?
В обычной жизни мы не задумываемся над тем, как дышим. Однако о пользе специальных дыхательных упражнений и методик знали еще в глубокой древности. Они позволяют сконцентрировать внимание, успокаивают, расслабляют, снижают напряжение в грудном отделе позвоночника, производят мягкий массаж органов брюшной полости. А для будущей мамы умение правильно дышать особенно важно.

Зачем нужны дыхательные упражнения?
Большинство родов – это нормальный физиологический процесс; женщине стоит лишь следовать своим инстинктам и логике собственного тела. Сделать это помогут дыхательные методики, освоенные во время беременности или даже раньше. Они позволяют роженице сконцентрироваться, расслабиться, успокоиться, а также улучшают доступ кислорода к малышу. Всё это в какой-то степени предупреждает осложнения во время родов.

Правильно организованное дыхание позволяет роженице уменьшить болевые ощущения и активно вести себя во время родов, полностью контролируя свое тело как во время схваток, так и в периоды отдыха и расслабления.

Для того, чтобы по-настоящему освоить технику дыхания, теоретических знаний мало – нужны ежедневные упражнения. Эти упражнения имеют и самостоятельную ценность. Дело в том, что дыхание беременной женщины очень своеобразно. Растущая матка смещает органы брюшной полости и диафрагму вверх; из-за этого движение диафрагмы затрудняется, а объем легких уменьшается. Грудная клетка расширяется, и уменьшаются резервные возможности легких. Организм беременной женщины приспосабливается к возросшим потребностям в кислороде за счет усиления работы сердца и увеличения количества эритроцитов. Выполнение специальных дыхательных упражнений во время беременности помогает организму быстрее прийти в соответствии с новыми требованиями.

Азбука дыхания

Первый период родов – схватки

В самом начале первого периода родов схватки короткие, малоболезненные, интервал между ними достаточно велик. Поэтому до тех пор, пока возможно, следует дышать в обычном режиме. Между схватками женщине необходимо максимальное расслабление, которое достигается глубоким спокойным дыханием (соотношение вдоха и выдоха – 1:2).
При малоболезненных схватках подойдет тип дыхания, который можно назвать «медленным». Соотношение продолжительности вдоха и выдоха – 1:2. Вдох делается через нос, выдох через рот. Так можно дышать не только в начале, но и на протяжении всех родов.
В активную фазу родов, когда схватки становятся более болезненными и частыми, вам, возможно, дыхание с голосовым выражением боли. В этом случае выдох «пропевается» или «простанывается» гласными о, а или у. При этом «пропеваемый» звук должен быть низким; это важно потому, что при произношении низких звуков большая группа мышц организма непроизвольно расслабляется. При высоких нотах вероятен спазм шейки матки.
Также для первого периода родов можно освоить дыхание «через пухлые губы». На пике схватки сделайте вдох через нос с громким сопением, а выдох – через рот, при этом создавая «пухлость губ» и издавая звук «пу».

Можно пользоваться также диафрагмально-грудным типом дыхания. Его частота произвольна: она будет определяться вашими ощущениями. В начале схватки производится 3-4 глубоких диафрагмально-грудных вдоха и выдоха. При этом одну руку положите на живот в области пупка, а другую на грудь. Во время вдоха нужно стремиться к тому, чтобы рука, лежащая на животе, поднялась выше руки, лежащей на груди. Когда рука, лежащая на животе, поднимется максимально, продолжите вдох за счет расширения грудной клетки, поднимая лежащую на ней руку.

С развитием родовой деятельности, появляется потребность дышать часто и поверхностно – «собачкой». Схема такого дыхания следующая: на подъеме – 1-2 диафрагмально-грудных вдоха и выдоха, с глубоким очищающим выдохом, затем вдох и на пике схватки – частое, поверхностное дыхание, при этом язык прижат к верхней челюсти. В конце схватки дыхание становится реже – очищающий выдох и на спаде – 2-3 диафрагмально-грудных вдоха и выдоха.

Роженице также поможет дыхание по типу «всхлипывания». На подъеме схватки вы делаете очищающий выдох и глубокий полный вдох, затем дыхание учащается и становится поверхностным; три-четыре поверхностных вдоха необходимо завершить интенсивным выдохом, резко подув сквозь вытянутые в трубочку губы, как будто вы задуваете свечку или надуваете шарик.

Второй период родов – потуги

Если доктор попросил вас сдержать дыхание и не тужиться, следует дышать часто и поверхностно – «собачкой», так же, как в первом периоде родов. Чем сильнее позыв к потуге, тем чаще должно быть дыхание. Для сдерживания потуг может быть рекомендован и другой тип дыхания – чередование двух коротких вдоха и одного длинного выдоха («уф-уф»; «фу-у-у»). между схватками роженице необходимо максимально расслабиться и восстановить ровное неглубокое дыхание.

Во время потуги:
- сделайте полный глубокий вдох.
- задержите дыхание, как бы проглотив воздух, напрягите мышцы живота. Плавно усильте давление на низ. Всё сильнее напрягайте мышцы брюшного пресса, помогая ребенку продвигаться по родовым путям.
- сделайте плавный выдох
- далее, когда вы почувствуете, что дыхания не хватает, плавно выдохните, - но ни в коем случае не рывком. Во время резкого выдоха внутрибрюшное давление быстро снижается и головка ребенка также быстро уходит назад, что может привести к черепно-мозговой травме. После этого сразу, без расслабления и отдыха, сделайте вдох – и тужьтесь.

После потуги сделайте полный вдох и восстановите спокойного ровное дыхание с полным расслаблением. Так вы сможете быстрее восстановить силы для следующей потуги.
Возможно, кому-то эти упражнения покажутся скучными и ненужными. Однако не стоит забывать старую истину: тяжело в ученье – легко в бою. Навыки правильного дыхания помогут вам избежать многих неприятностей во время родов.


-Женщина - это приглашение к счастью. (Шарль Бодлер)


Ключевые теги: Роды
Новость отредактировал - [/edit-date]
Похожие публикации:
  • ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
  • Гимнастика до и после родов
  • Предвестники родов
  • 37-40 недель беременности
  • К старту готов!
  • Рождение доченьки
  • 34 недели
  • 35 недель
  • И я там был!
  • 29-32 недели беременности
  • Повторные роды
  • Разрезы и разрывы во время родов
  • 21-24 недели беременности
  • Что происходит после родов?
  • 39 недель
  • Информация
    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.