Error: Cache dir: Permission denied!
Error: Can't open cache file!
Error: Can't write cache!
Error: Can't open cache file!
Error: Can't write cache!
Error: Can't open cache file!
Error: Can't write cache!
Полезные советы о разгрузочных днях » Я Мамита.ру - Семейный журнал для матерей. беременность, роды, семья, дети, развитие, ребенок
imamita.ru » Питание и диеты » Полезные советы о разгрузочных днях


Полезные советы о разгрузочных днях

Питание и диеты| 16 февраля 2009 | Просмотров: 5443

Полезные советы о разгрузочных днях
Наверняка, многие из вас слышали о пользе разгрузочных дней. Они могут способствовать не только избавлению от лишних килограммов, но и улучшению общего состояния организма.
Но мало кто знает о том, как правильно проводить разгрузочные дни.
Диетологи рекомендуют их проводить не чаще 1-2 раз в неделю.

Разгрузочные дни не предполагают полного отказа от принятия пищи. Просто в эти дни стоит отказаться от жирной пищи, печеного, копченого, употреблять больше овощей и фруктов, пить больше жидкости. Не стоит отказываться от белковой пищи – она необходима организму. Но употреблять в эти дни нужно низкокалорийные белковые продукты, такие как вареная рыба, нежирное мясо, нежирные молочные и кисломолочные продукты, бобовые, неочищенные злаки.

Необходимый лимит калорий для разгрузочных дней -700-800. Помните, что если употреблять меньше калорий, то в среднем через 48 часов организм перейдет на экономный режим работы и жир начнет откладываться еще активнее.

Как известно, праздники в России не обходятся без обильных застолий. Поэтому очень эффективно провести разгрузочный день наутро после праздничного вечера. Продукты для этого дня можно подобрать на свое усмотрение, а можно воспользоваться готовыми советами. Особенно нужно быть осторожными с яблочными и огуречными разгрузочными днями, т.к. они вызывают усиление аппетита и можно легко переесть.

В настоящее время уже доказано, что наиболее эффективны монодиеты, т.е. когда в течение всего разгрузочного дня употребляется только один продукт. Например, только гречневую кашу или же какой-то фрукт.

Плюсы – возможность выбрать свой любимый продукт и сделать этот день приятным. А минусы это, конечно же, то, что в этот день организм будет недополучать необходимых витаминов и микроэлементов. Поэтому подобные разгрузочные дни не следует проводить чаще 1 раза в 1-2 недели. Именно такой разгрузочный день идеально подходит для приведения своего организма в порядок после принятия большого количества калорийной пищи.

И не стоит забывать о жидкости, которую необходимо выпивать в объеме не менее 2л. Идеально для этого подходит очищенная питьевая вода, минеральная вода без газа или не крепкий чай.

Яблочный день

За день необходимо съесть около 1,5 кг яблок, можно в печеном или же в свежем виде, по вкусу. Запекать можно с нежирным творогом, но без добавления сахара. Чтобы сделать блюдо более аппетитным – сверху посыпьте корицей.

Банановый день

За день допускается съесть 6-7 небольших бананов. Причем желательно основную их часть съесть в обеденное время.

Тыквенный день

За день допускается съесть 1,5-2 кг тыквы, желательно в печеном виде. Пищу принимать в несколько этапов, понемногу. Из жидкости лучше предпочесть минеральную воду без газа.

Кисломолочный день

Допускается выпить 1,5 литра кефира, йогурта или ряженки с процентом жирности не более 1,5. Пить необходимо маленькими глотками, медленно.
Так как же заставить себя не переедать в обычные, не разгрузочные дни?

Запомните несколько простых советов:

* не употребляйте жирной пищи и майонеза, особенно с большим коэффициэнтом жирности;
* принимайте пищу понемногу в течение всего дня, идеально в 5-6 приемов;
* салаты заправляйте небольшим количеством растительного масла, а не майонеза;
* употребляйте больше вегетарианских или же диетических супов;
* не пропускайте свой обычный прием пищи;
* если чувствуете, что не голодны - не ешьте;
* потребляйте больше жидкости.

При соблюдении этих несложный правил, вы не наберете вес даже после праздничного застолья.


-Око за око, зуб за зуб...А почему же попка за деньги? (Войцех Верцех)


Ключевые теги: Питание и диеты
Новость отредактировал - [/edit-date]
Похожие публикации:
  • Фруктовый разгрузочный день
  • Как сдать анализы
  • Дай конфетку!
  • Как выбрать единственную луковицу
  • Поспешая, не спеши!
  • Питание после беременности
  • Советы осторожного
  • Укротить аппетит
  • Диетическая кампания
  • Фруктовый рай
  • РЕЖИМ ДЛЯ КОРМЯЩЕЙ МАМЫ.
  • Питание ребенка (от года до трёх лет)
  • Кисломолочные помощники
  • Ложечку за маму!
  • Витамины. Польза или вред?
  • Информация
    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.